一般の成人が健康維持のためには、1日に約300kcalのエネルギーを運動で消費するのが理想とされています。この300kcalを歩数で換算すると1万歩になります。いきなり1万歩を目指すよりは、まずは「プラス1,000歩」を目標にし、徐々に1万歩に近づけていきましょう。日常生活のなかで、あと10分程度歩く時間を増やしてみましょう。
毎日の活動量が少なく運動不足になりがちな高齢者の場合は、もう少し頑張って「プラス1,300歩」を目指しましょう。楽しいウオーキングは若々しさの維持、認知症や寝たきり予防にもつながります。
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