楽しみながら-ヘルシーウォーキング-

ウオーキングは、季節や天候、自分の趣味、趣向に合わせてちょっとした工夫を加えることで、より楽しく快適に行うことができます。より運動効果が高く、体によい歩き方を工夫してみましょう。

花と緑の季節の始まりです。植物の多いコースを選びましょう。カメラやスケッチブックを持ってフラワーウオッチングに出かけてみませんか？まだまだ寒い日もあるので、朝晩のウオーキングでは防寒着を忘れずに。

紅葉の楽しめる公園や、植栽の多い所などを歩いてみましょう。小高い場所から夕日などを眺めるのも楽しみです。行楽地では、混まない道を選んで。急激な冷え込みや残暑など気候の変化に注意します。

夏とは逆に、なるべく日中、太陽の出ている時間に日なたを歩きます。保温性と吸湿性にすぐれた肌着、防寒性の高いウエア、帽子、手袋、靴下を用います。無理は禁物ですが、ウオーキング習慣を維持できるよう、なるべく毎日歩きましょう。

ウオーキングは誰にでもできる軽い運動ですが、甘くみるのは危険です。気候や継続時間によっては汗の量も多くなります。水分が不足すると、血中の塩分濃度が高まるため、心臓に負担をかけることになってしまいます。ウオーキング中は、のどが乾く前にこまめに水分補給を行いましょう。