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水中ウオーキングは、水の浮力が体の支えになり、また、水の抵抗があるので体の一部に急激に強い力が加わるようなことがなく、肥満の人や足腰の衰えた高齢者でも、無理なく行うことができます。水圧が加わると心臓の働きは活発になるので、ゆっくりした動きでも高い運動効果が得られます。

	ふつうの速度で25mごとに10秒間休む。 7回繰り返す。
	速歩きをし、25mごとに15秒間休む。 20回繰り返す。
	ゆっくりした速さで25mごとに10秒間休む。 2回繰り返す。

ふつうの速度で、 適当に休みながら7分間歩く。 速歩きで、 適当に休みながら20分間歩く。 ゆっくりした速さで、 適当に休みながら3分間歩く。

	ふつうの速度で 休みをはさまず7分間歩く。
	速歩きで、 休みをはさまず20分間歩く。